Giảm cân luôn là một hành trình không hề dễ dàng và cần nhiều sự kiên trì, vậy nên có phải đôi lúc bạn đã muốn bỏ cuộc? Nhưng đừng lo, với 15 bí kíp dưới đây của SFY Complex, hành trình giảm cân của bạn nhẹ nhàng nhưng vẫn đạt hiệu quả.
- Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
- Ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn
Để giảm cân hiệu quả thì nhịn ăn, bỏ bữa để cắt giảm lượng calories không phải là cách, quan trọng hơn hết bạn cần phải tập trung vào các bữa ăn của mình bằng cách ăn đủ các bữa trong ngày để bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
Bạn không nên bỏ bữa mà thay vào đó chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 – 5 bữa, dù là ăn kiêng nhưng việc có nhiều bữa ăn trong ngày khiến bạn luôn được nạp thêm năng lượng, tránh để bụng đói cồn cào và dẫn tới tình trạng ăn quá độ.
- Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình
Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.
Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.
- Ăn thêm nhiều chất xơ
Chất xơ trong các loại thực vật là nguồn dinh dưỡng rất tốt mà bất cứ ai cũng cần nạp vào cơ thể.
Đa phần nguồn chất xơ từ rau, củ, quả chiếm rất ít calorie nên bạn có thể ăn nhiều từ đó giúp cho lấp một phần lớn khoảng trống trong dạ dày ở mỗi bữa ăn, điều đó khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Hạn chế việc nạp thêm các loại thực phẩm ít dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe.
- Dùng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn
Trong quá trình giảm cân bạn nên sử dụng những loại chén bát hay đĩa đựng thức ăn có kích thước nhỏ hơn so với những loại trước đây.
Việc sử dụng cụ ăn uống nhỏ hơn khiến bạn cảm thấy lượng thức ăn nhiều hơn, từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Ngủ điều độ
Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.
Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
- Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp
Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn. Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.
Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
- Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn
Giải quyết cho tình trạng thèm ăn vặt trong quá trình giảm cân thì nhai kẹo cao su không đường là một giải pháp rất hiệu quả.
Nếu bạn quen với việc ăn vặt hoặc cần nhai gì đó cho đỡ buồn miệng thì hãy chọn kẹo cao su không đường thay cho các loại đồ ăn vặt ít dinh dưỡng nhưng chứa nhiều calorie.
- Chia sẻ cùng người thân và bạn bè
Khi giảm cân bạn cần thay đổi khẩu phần, lựa chọn những món ăn phù hợp, hạn chế những món ăn không phù hợp, do đó không tránh khỏi tạo ra sự khác biệt đối với gia đình và bạn bè. Vậy nên bạn nên chia sẻ cùng họ để họ hiểu hơn và ủng hộ việc giảm cân của bạn.
Bên cạnh đó, bạn có thể cùng gia đình hoặc bạn bè cùng nhau luyện tập một môn thể thao hay cùng nấu những món ăn tốt cho sức khỏe, điều này sẽ khiến bạn có thêm nhiều động lực hơn đấy.
- Lựa chọn một môn thể thao phù hợp
Để giảm cân bạn không chỉ cần điều chỉnh là chế độ ăn uống mà còn nên vận động cơ thể, luyện tập thể thao để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Bạn có thể chọn bất kỳ một môn thể thao nào phù hợp với khả năng của bản thân, việc luyện tập 30 – 45 phút hằng ngày giúp bạn đốt thêm năng lượng, đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Luyện tập thể thao còn giúp bạn khỏe mạnh, năng động hơn, có thêm tinh thần và tăng sự tập trung trong công việc và học tập.
Và Phòng tập SFY sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn để giúp quá trình giảm cân trở nên thuận lợi. Hiện phòng tập đã được mở lại và dọn dẹp, khử khuẩn sạch sẽ. Thời gian hoạt động SFY FITNESS (GYM): Mở cửa từ 15h-19h30 từ thứ 2 – thứ 7.
Chúc bạn mau chóng có một thân hình như mong muốn và hãy nhớ luôn giữ gìn sức khỏe thật tốt.
