Tình hình dịch bệnh COVID-19 đang diến biến phức tạp trên thế giới và Việt Nam, việc bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng là một trong những giải pháp quan trọng để phòng ngừa nguy cơ nhiễm bệnh bên cạnh các biện pháp như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc nước sát khuẩn…
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng. Việc chủ động tăng cường sức đề kháng là rất cần thiết để phòng chống dịch hiệu quả.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân chủ động tăng cường sức đề kháng qua dinh dưỡng và vận động để phòng chống dịch hiệu quả.
Việc đến các phòng tập gym hầu như bị hạn chế nhiều hơn vì dịch. Vậy mọi người đã biết những bài tập cực đơn giản tại nhà, vừa dễ tập lại vừa tăng sức đề kháng chưa?
SFY mách bạn những bài tập cực kì đơn giản dưới đây, vừa giúp cho người tập vừa tăng sức đề kháng vừa làm tinh thần thoải mái, bớt nhàm chán vì những ngày ở nhà:
– Nhún nhảy theo các bài hát ưa thích
– Tích cực lên xuống cầu thang
– Yoga nhẹ nhàng cũng tốt
– Đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập tạ nặng
Ngoài ra bạn nên:
Thay đổi lối sống: Thói quen sức khỏe xấu có thể làm khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động một cách trì trệ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ kêu gọi bạn thực hiện một số thay đổi lối sống. Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Ăn uống lành mạnh: dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Khi hệ thống miễn dịch bị suy giảm, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. Các nghiên cứu cho rằng, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Đừng quên chọn ra 1 bài tập bạn thích, và dành ra 30p mỗi ngày thực hiện đều đặn để có hiệu quả tốt nhất khi chờ phòng gym của SFY mở cửa trở lại nhé!
Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và bình an để cùng nhau vượt qua đại dịch này nhé!
Địa chỉ: 416 Đường Yên Trung – Tổ Dân phố 8 – Thị trấn Đức Thọ – Hà Tĩnh
Hotline: 0239 626 6789 – 0239 654 5959
Hotline 0239 626 1616 (King Coffee)
Hotline 0239 626 1818 (SFY Mart)
Gmail: ducthosunfitness@gmail.com – sfycomplex@sfy.vn
Website: sfy.vn & sfy.com.vn
