Mùa hè, thời điểm lý tưởng để bạn độ lại body. Bạn đã sẵn sàng diện những bộ đồ bơi nóng bỏng cho những chuyến du lịch hè này chưa? Cùng SFY FITNESS tập luyện với 4 bài tập đơn giản sở hữu ngay body đẹp chuẩn đón hè nhé.
1. Đi bộ, chạy bộ với máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, ngoài ra tập luyện với máy chạy bộ điện còn giúp làm giảm chứng trầm cảm, cũng cải thiện nhiều tình trạng bệnh tật.
Tư thế chạy trên máy chạy bộ điện:
– Khi chạy bạn chú ý nên nhìn về phía trước thẳng cổ và lưng để cho thân hình nằm trong đường thẳng, tuy nhiên không quá nghiêng về phía trước.
– Giữ cho vai vuông góc và thả lỏng đồng thời không lắc lư bên này sang bên khác.
– Giữ cho phần khuỷu tay uốn cong một góc khoảng 90 độ. Cánh tay của bạn cũng cần được thư giãn và di chuyển nhịp nhàng đồng thời phối hợp với sải chân của bạn.
Về tư thế của đầu gối và chân:
– Chạy bền bạn không nên nhấc cao đầu gối để tiết kiệm năng lượng.
– Nâng đầu gối cao nếu bạn chạy được nước rút để đào tạo sức mạnh và tốc độ
– Bàn chân cũng nên nhẹ nhàng tiếp xúc với băng tải của máy chạy bộ điện, lưu ý không tiếp xúc bằng đầu ngón chân.
Kế hoạch với máy chạy bộ điện này được chia thành 3 giai đoạn
– Dành ra 10 phút khởi động trước khi tập luyện.
– Xen kẽ những khoảng thời gian cứ 30 giây chạy nước rút thì sẽ có 60 giây hồi phục chạy bộ.
– Hạ nhiệt 5 phút trước khi kết thúc
→ Lưu ý bạn cũng nên nghiêng 1% để tăng độ nghiêng cho máy để tạo độ dốc và kháng lực từ gió giúp cho việc chạy với máy chạy bộ điện được hiệu quả hơn.
Ngoài chạy bộ với máy chạy bộ điện muốn cơ thể nóng bỏng, đẹp hơn và có hiệu quả cao hơn bạn nên kết hợp với một số phương pháp khác như:
2. Nhảy dây
Nếu tập luyện với dây thừng, nhảy càng nhiều càng tốt và bạn nên tích cực đốt cháy càng nhiều calo mỗi phút sẽ càng hiệu quả.Mỗi lần tập luyện nên nhảy từ 20-25 cái.
3. Squats
Đây là bài tập sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn, một cặp mông hình quả táo đầy gợi cảm. Mỗi ngày nên tập squats khoảng 100 cái là đủ.
4. Bơi lội
Không chỉ có tác dụng cho việc giảm cân ngắn hạn mà việc bơi lội còn giảm được chứng bệnh trầm cảm. tăng cường cho xương và cơ bắp phát triển.Nước có khả năng hỗ trợ cơ thể làm giảm căng thẳng lên các khớp hay tác động thấp lên các khớp không gây chấn thương.
Để hiệu quả tập luyện đạt tối đa nhất, hãy để SFY FITNESS đồng hành cùng bạn lấy lại vóc dáng với hệ thống trang thiết bị đầy đủ, đạt chuẩn quốc tế, cùng đội ngũ huấn luận viên chuyên nghiệp hỗ trợ bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Nếu chăm chỉ luyện tập với các bài tập trên chắc chắn các bạn sẽ có một thân hình tuyệt đẹp, tự tin diện ngay những bộ cánh đẹp nhất và đặc biệt là những bộ bikini đầy nóng bỏng.
Chúc các bạn thành công!
=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•
𝐂𝐎̂𝐍𝐆 𝐓𝐘 𝐂𝐎̂̉ 𝐏𝐇𝐀̂̀𝐍 𝐒𝐔𝐍 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑(𝐒𝐅𝐘 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐗)
Địa chỉ: 416 Đường Yên Trung – Tổ Dân phố 8 – Thị trấn Đức Thọ – Hà Tĩnh
Hotline: 0239 626 6789 – 0239 654 5959
Hotline: 0239 626 1616 (King Coffee)
Hotline: 0239 626 1818 (SFY Mart)
Gmail: ducthosunfitness@gmail.com – sfycomplex@sfy.vn
